Мы применяем файлы cookie и аналогичные технологии для сбора технической информации о посещениях и взаимодействиях с сайтом, включая данные, собираемые через сервис Яндекс.Метрика. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных ООО ЦПП "Зоргосфера" и с Политикой конфиденциальности.
Онлайн-марафон для тех, кто хочет нормализовать свой
вес без откатов, срывов и постоянного жесткого контроля питания
вес без откатов, срывов и постоянного жесткого контроля питания
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 7 дней
ФОРМА ОБУЧЕНИЯ:
заочная с применением ДОТ
заочная с применением ДОТ
Важнейшим фактором сохранения здоровья является правильно организованное питание.
Правильное питание — не синоним диеты, это сбалансированный рацион и чёткий режим приёма пищи.
В рамках марафона мы разберемся в основах правильного питания без жестких диет, научимся выбирать полезные продукты, узнаем как улучшить пищевые привычки и сохранить результат на долгие годы.
Что вас ждет на марафоне
как нормализовать вес без стресса и голода
как улучшить пищеварение и самочувствие
научитесь осознанному подходу к еде без запретов
получите практические инструменты для ежедневного применения
На курсе вы узнаете:
в результате марафона вы:
Составите сбалансированный рацион и рецепты для каждого приема пищи
Узнаете какие продукты действительно полезны, а какие лучше ограничить
Поймете как контролировать аппетит и перестанете переедать
программа марафона
Введение в нутрициологию
Урок 1
Изучив урок, вы узнаете:
1. Определение и значение нутрициологии.
2. Основные принципы питания.
3. Связь между питанием и здоровьем.
Чек - лист: Продукты, которые стоит исключить из рациона
ПАМЯТКА : Принципы рационального питания
1. Определение и значение нутрициологии.
2. Основные принципы питания.
3. Связь между питанием и здоровьем.
Чек - лист: Продукты, которые стоит исключить из рациона
ПАМЯТКА : Принципы рационального питания
Макронутриенты. БЖУ
Урок 2
Изучив урок, вы узнаете:
1. Углеводы: виды, функции и источники.
2. Белки: аминокислоты, функции и потребности.
3. Жиры: полезные и вредные жиры, их роль в организме.
Чек - лист: Не исключай: белки, жиры и углеводы
1. Углеводы: виды, функции и источники.
2. Белки: аминокислоты, функции и потребности.
3. Жиры: полезные и вредные жиры, их роль в организме.
Чек - лист: Не исключай: белки, жиры и углеводы
Микронутриенты
Урок 3
Изучив урок, вы узнаете:
1. Витамины: виды, функции и источники.
2. Минералы: важнейшие микроэлементы.
3. Профилактика дефицита микронутриентов.
Памятка: Враги витаминов
1. Витамины: виды, функции и источники.
2. Минералы: важнейшие микроэлементы.
3. Профилактика дефицита микронутриентов.
Памятка: Враги витаминов
Специфика питания
Урок 4
Изучив урок, вы узнаете:
1. Три вида энергетического баланса
2. ВОО
3. Группы энергозатрат
Конспект: Особенности при составлении плана питания
Чек-лист: Вкусные и полезные рецепты
1. Три вида энергетического баланса
2. ВОО
3. Группы энергозатрат
Конспект: Особенности при составлении плана питания
Чек-лист: Вкусные и полезные рецепты
Практическое применение
Урок 5
Изучив урок, вы узнаете:
1. Как рассчитать свою личную калорийность?
2. Базовые принципы составления рациона.
Чек-лист: Пищевая корзина
1. Как рассчитать свою личную калорийность?
2. Базовые принципы составления рациона.
Чек-лист: Пищевая корзина
Дополнительные материалы
Бонус
- Памятка: Топ-5 мифов о питании
- Памятка: Эмоциональный или физический голод, в чем разница
- Памятка: Чем опасны жиросжигатели для организма
- Чек-лист: Как не поправиться на праздниках
- Чек-лист: Пять причин почему ты не худеешь
по программе повышения квалификации (40 часов)
удостоверение о повышении квалификации
ПО ЗАВЕРШЕНИЮ ОБУЧЕНИЯ ВЫ ПОЛУЧИТЕ
2990 рублей
стоимость участия
5 уроков
Конспекты и чек-листы
Удостоверение о повышении квалификации после прохождения
Конспекты и чек-листы
Удостоверение о повышении квалификации после прохождения
спикер курса
Александра МУРАШОВА
Образование:
- Центр обучения «Планета Фитнес», инструктор тренажерного зала.
- Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта, г. Санкт-Петербург, специалист в области физической культуры, спорта и здоровья.
- Школа аэробики Варвары Медведевой, г. Москва, тренер групповых программ (силовые, кардио, функциональные тренировки, пилатес, растяжка, HOT IRON).
- Учебно-методический центр «ЛАЙФ», нутрициолог.
- Академия НАДПО г. Москва, психолог-консультант (психология нарушений пищевого поведения).
- Психологический центр системного консультирования, г. Владивосток, психолог расстановщик.
Специализация:
- сбалансированное питание без диет;
- психология пищевого поведения (РПП, стресс-переедание);
- спортивная нутрициология (подбор рациона).
Опыт:
- мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу (чемпионка мира и Европы, рекордсменка России);
- более 20 лет опыта в фитнесе и сбалансированном питании.
Остались вопросы?
Также вопросы можно задать в нашу службу заботы по тел.:
+7 (8512) 99-88-50 (с 8:00 до 19:00 по мск)
+7 (8512) 99-88-50 (с 8:00 до 19:00 по мск)
Переходите по ссылке в наш Telegram-канал!
(Звонок оплачивается по тарифам вашего оператора)
Присоединяйтесь к нам в соцсетях
Контакты
Специализируемся на многопрофильном обучении в сферах дополнительного профессионального образования, повышения квалификации, профессиональной переподготовки и обучения рабочим профессиям.
лицензии нашего центра
Бессрочная Лицензия № 1954-БС
Министерством образования и науки Астраханской области
выдана 18 марта 2019 г.
Документы об образовании установленного образца
Более 1200 курсов ПП, ППК и вебинаров
Дистанционное обучение по всей России
ООО ЦПП «ЗоргоСфера»
- 414040, г. Астрахань, ул. Марфинская/Раскольникова 7А/12
- 99-88-50
- +7 (989) 795-21-14
- zorgosphera@yandex.ru
